Penyakit gula atau diabetes mellitus adalah kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Meskipun ada faktor genetik yang dapat memainkan peran dalam perkembangan penyakit ini, terdapat langkah-langkah pencegahan yang dapat Sobat lakukan untuk mengurangi risiko terkena diabetes.
1. Perhatikan Pola Makan Sehat
Makanan yang Sobat konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan gula darah. Hindari konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
2. Pilih Karbohidrat yang Baik
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan dengan karbohidrat sederhana yang cepat dicerna seperti roti putih dan produk olahan tepung.
3. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sobat dapat memilih aktivitas yang disukai seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, minimal 30 menit setiap hari.
4. Pantau Berat Badan
Kegemukan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes. Dengan menjaga berat badan ideal melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur, Sobat dapat mengurangi risiko terkena penyakit gula.
5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, merokok juga dapat memperburuk kondisi kesehatan secara keseluruhan. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mencegah diabetes.
6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Memeriksakan kesehatan secara rutin dapat membantu Sobat mendeteksi potensi masalah kesehatan lebih awal, termasuk risiko diabetes. Konsultasikan dengan dokter untuk melakukan tes gula darah secara berkala, terutama jika memiliki riwayat keluarga yang menderita diabetes.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan menjaga berat badan ideal, Sobat dapat mengurangi risiko terkena penyakit gula. Selalu ingat bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Dengan perubahan kecil dalam gaya hidup, Sobat dapat memastikan kesehatan yang lebih baik dan mengurangi risiko diabetes dalam jangka panjang.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafiransiki.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
